Wenn Mama nicht mehr kann – Mutter Burnout
Artikel von Goni Boller – Mama Coach und Mentorin für einen leichteren Mama-Alltag, zum Thema Mutter Burnout.
Sanja reibt sich die Augen, ihr Kopf brummt und sie hat so gar keine Lust aufzustehen. Doch sie hört ihre beiden Kinder schon in der Küche
rumwerkeln. Mühsam setzt sie sich auf, wischt eine Träne weg und wundert sich, was wohl die Symptome eines Mutter Burnouts sind.
Mama-Burnout führen, braucht es nicht 5 Kinder und einen 100% Job; der ganz normale Alltag als Mutter genügt dazu schon.
Mutter Burnout Symptome
Die typischen Symptome eines Burnouts als Mama sind Erschöpfung, Gleichgültigkeit und geringe Leistungsfähigkeit. Insbesondere fällt dies auf, wenn Du
vorher viel Spass an Deinem Job als Mutter hattest und jeden Tag viel erledigen konntest. Klappt das plötzlich nicht mehr so gut, solltest Du aufhorchen.
Denn besser Du beschäftigst Dich mit Burnout Prävention als damit, wie Du nach einem Burnout wieder in Dein Leben zurückzufinden kannst.
Weitere Symptome sind eine erhöhte Reizbarkeit, Müdigkeit, geringere Belastbarkeit und Motivation. Es kann sogar zu depressiven Phasen, Schlafstörungen und Angstzuständen kommen. Hinzu können körperliche Symptome auftreten wie Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Herzrasen.
Bei einem Verdacht oder auch aus Neugier kannst Du einen Selbsttest zu Deinem Burnout-Risiko machen. Beispielsweise steht ein Burnout-Test für Mütter
zum Herunterladen beim Elternmagazin Fritz&Fränzi zur Verfügung.
Schlittere ich gerade in ein Burnout?
Nachdem sie die Kinder ins Bett gebracht hat, die Küche aufgeräumt hat und sich ihr Partner über seinen anstrengenden Tag beklagt hat, fällt Sanja erschöpft ins Bett. Doch einschlafen kann sie nicht. Sie wälzt sich hin und her. Dabei grübelt sie, was am nächsten Tag alles ansteht. Ihre Gedanken kreisen um die Situation, als sie ihrem
5-jährigen Sohn Liam gegenüber laut wurde, als er am Morgen vor der Kita herumtrödelte. Sanja hat Schuldgefühle und zweifelt an ihren Fähigkeiten als Mutter.
Sanja merkt, dass mit ihr irgend etwas nicht stimmt. Sie gibt “Mutter Burnout Symptome” in die Google Suche ein und klickt sich durch die verschiedenen Seiten.
Oje. Einiges trifft doch zu. Und nun? Sanja findet die Seite des Zentrums für Mütter und Väter und schreibt gleich eine Nachricht an einen Coach, der ihr sympathisch ist.
Kurz darauf kann sie endlich einschlafen.
Was kann ich tun, um ein Mutter Burnout zu verhindern?
Wenn Du das Gefühl hast, gerade in ein Burnout zu schlittern, dann hole Dir Hilfe. Du findest hier beim Zentrum für Mütter und Väter
verschiedene Familien-Coaches, die sich auf dieses Thema spezialisiert haben.
Ein Coaching kann Dich dabei unterstützen, nachhaltig etwas in Deinem Leben zu verändern, damit es nicht zu einem Burnout kommt.
Auch ist es möglich, einen Coach an Deine Seite zu holen, um nach einem Burnout wieder in den Alltag zurück zu finden.
Du kannst Dich auch an die Mütter- und Väterberatung wenden oder Du informierst Dich über andere Angebote Deiner Wohngemeinde.
Oft gibt es dort kostenfreie Beratungen.
Auch gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Du Dich selbst dabei unterstützen kannst, wieder zu Kräften zu kommen und um ein Mutter Burnout zu verhindern:
- Lass Dich von der Familie und Freunden unterstützen.
- Sorge für eine klare Aufgabenteilung mit Deinem Partner und reduziere den Mental Load (mentale Überbeanspruchung).
- Reduziere Deine Aktivitäten in der Freizeit und Deine ToDo-Liste auf das Wesentliche.
- Mache es Dir im Haushalt einfacher, beispielsweise durch weniger aufwändiges Kochen, minimalistisches Putzen oder mit einer Haushaltshilfe.
- Sei grosszügiger im Umgang mit Dir selbst.
- Sorge für gute soziale Kontakte für den Austausch und ein offenes Ohr
Lass öfters mal 5 gerade sein und reduziere die Ansprüche an Dich selbst und andere.
Ein Kommentar
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